Toute pratique de sport s’accompagne d’un régime alimentaire équilibré et sain tout en étant diététique. Cela est très important pour vous qui pratiquez le Fitness pour une remise en forme. Nous attirons votre attention sur cette rubrique car votre entraînement Fitness dépend en grande partie de votre programme alimentaire au quotidien. Nous vous présentons, ci-après quelques notions alimentaires de base à connaître. Tout d’abord les aliments que nous absorbons sont constitués de protéines, de lipides et de glucides. Voici les quantités caloriques apportées par ces éléments:

♦1g de protéine/glucide= 4 calories

♦1g de lipide = 9 calories

♦1g d’alcool=7 calories

Le taux de calories, qui pénètrent dans votre corps, dépend des types d’aliments que vous absorbez. Voici un tableau de base qui dresse une liste non exhaustive des aliments nécessaires et utiles pour vos entraînements de Fitness.

Une alimentation équilibrée pour une vie saine
Ces informations doivent retenir votre attention car elles sont les bases de votre planning alimentaire.

Privilégiez les aliments riches en protéines: Les protéines constituent notre musculature. Essentiellement nécessaires pour l’organisme, leur consommation est indispensable pour la construction musculaire ainsi que dans la perte de poids car elles jouent le rôle de coupe-faim naturel. Voici une liste d’aliments qui en contiennent: • le blanc d’œuf • les poissons • les viandes blanches (volailles) • les viandes rouges • les protéines entières de lait • les protéines végétales (soja)	Pour une nutrition sans graisse, limitez au maximum: • les fritures • les charcuteries • les quiches • les pizzas • les plats cuisinés du commerce • les pâtisseries • les plats cuisinés surgelés Dites adieu à ces aliments car ils contiennent une quantité trop  importante de sel et de graisses.
Pour que votre Fitness soit efficace, diminuez les glucides, Dans la pratique les entraînements de Fitness agissent essentiellement sur la remise en forme, donc le plus important est de diminuer au maximum les masses graisseuses présentes dans le corps. C’est la raison pour laquelle la diminution des glucides s’avère importante. En effet, si vous consommez des aliments riches en glucides, lors de votre entraînement vous puisez votre énergie directement dans ceux-ci et non dans les graisses présentes dans votre corps. C’est pourquoi vous devez diminuer les aliments riches en glucides pour que votre perte de poids soit plus efficace et plus rapide. Voici les aliments qui en  contiennent: • les pâtes • le riz • le blé • les pommes-de-terre…	l'apport en graisses, à limiter également: Dans les repas que vous préparez, veillez à ce que la quantité d’huile soit faible. Donc, une cuillerée à soupe par personne et par repas. Les lipides sont présents dans: • le jaune d’œuf • le beurre • le lait entier • l’huile de table • le chocolat au lait • les pâtisseries • la charcuterie • les vinaigrettes…
Les aliments à consommer: Les fibres, les sels minéraux, les vitamines présents dans les fruits et les légumes. Ils facilitent le transit intestinal et contiennent des anti-oxydants qui luttent contre l'acidose (élévation de l'acidité due à l'effort) et le vieillissement cellulaire. Ils sont présent dans: • les légumes • les graisses végétales • les fruits	Optez pour une cuisson sans graisse: • A la vapeur • A l'eau • En grillade • En papillote • Rôti • Au four...

Conseils nutritifs parfaits pour le Fitness
La pratique du Fitness est associée à la remise en forme. Voici quelques astuces à adopter pour votre alimentation en vue d’une bonne remise en forme.

• Mangez lentement, tranquillement, et régulièrement
• Boire 1 ou 1,5 litre d’eau (minérale de préférence) tout au long de la journée. 
• Privilégiez les trois repas
• Pas de grignotages en dehors des repas
• Pratiquez régulièrement votre Fitness
• Evitez tout produit sucré (confiture, biscuits, sodas, boissons alcoolisées, etc…)

Exemple pour votre planning alimentaire de la journée

Petit déjeuner: • fruit en jus ou entier • boisson (thé ou café) • tartines de pains complet ou aux céréales avec du beurre (10 g max) • un produit laitier maigre • apport glucidique (pain, biscottes, céréales)

Déjeuner : • apport protidique • crudités • légumes crus ou cuits • féculents ou pain • viande ou poisson (2 fois par semaine) • laitage (30 g de fromage maximum, pas tous les jours) • Fruits en compote, entier ou en tarte (1 fois par semaine). • Collation • Fruit

Dîner: • Repas léger en graisses et en féculents • salade complète avec un laitage • œuf ou tranche de jambon maigre • légumes crus et/ou cuits • fruit

Notes:
:: Réservez les aliments de plaisir (chocolats, miel, confiseries…) pour les jours de fête ou de repos.
:: Le Thé vert est très conseillé pour ses vertus anti-oxydantes et ses vertus de brûleur de graisses.