| La pratique de la musculation nécessite de l’attention et de la prudence. Veillez à pratiquer correctement chaque exercice proposé en fonction de votre disposition. |
Pour l’obtention d’un corps de rêve bien musclé: pratiquez la musculation! Vous trouverez ci-après quelques conseils pour bien débuter votre musculation:
• testez votre capacité à la pratique de la musculation en consultant un professionnel de la santé
• progressez lentement dans les entraînements
• prévoyez une alimentation équilibrée pour la pratique de la musculation
• adaptez le programme à votre rythme de vie
• n’insistez pas si une technique ne vous convient pas
• notez votre progression
• faites-vous aider lorsque votre entraînement devient plus important
Avant l’entraînement, déterminez votre programme:Si vous êtes apte à la pratique de la musculation, votre objectif doit être précis et bien déterminé, car les programmes de musculation sont nombreux et dépendent du matériel utilisé. Choisissez un programme de musculation qui vous correspond le mieux!
| • Programme basique de musculation: conseillé surtout aux débutant ou aux personnes qui font de la musculation occasionnellement. Ce type de programme mentionne les jours de la semaine et indique les muscles à travailler dans la semaine. |
• Programme évolué de musculation: conseillé à ceux qui ont un objectif musculaire et/ou esthétique précis. Le programme est composé des jours de la semaine, des muscles à travailler et de l’objectif à réaliser : prise de masse, sèche musculaire, amincissement, endurance. |
• Programme avancé de musculation: réservé à ceux qui ont un objectif précis et qui ont déjà bien évolué dans le monde de la musculation. Il est mentionne les jours de la semaine, indique les muscles à travailler, les exercices, l’objectif (prise de masse, sèche musculaire, amincissement, endurance), la diététique et l’alimentation.
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Comment établir ce programme d’entraînement?Le programme d’entraînement est comme un emploi du temps de la semaine : il vous indique les exercices à effectuer et
les zones musculaires de votre corps à travailler, c’est assez facile à mettre en place:
• notez sur un carnet les jours de la semaine sur une ligne horizontale
• puis notez les zones musculaires que vous voulez travailler, dans le sens vertical
• présentez cela sous forme de tableau
• et cochez les muscles que vous devez travailler jour après jour.
Cela vous aidera énormément à progresser!
La durée de l’entraînement:Un programme d’entraînement dure en général 8 semaines. Cependant, vous pouvez l’allonger ou le réduire selon vos attentes et selon les résultats obtenus : soyez à votre écoute, ne forcer pas sur les efforts à fournir.
La pratique de la musculation comporte des risques, comme toute activité sportive, c’est la raison pour laquelle nous vous invitons à pratiquer correctement en tenant compte des règles de base.
Voici quelques astuces pour éviter ces risques:
