Mesdames, mesdemoiselles votre vœu est exaucé ! La pratique du Fitness va de pair avec un régime « spécial ventre plat ». Voici toute une panoplie d’astuces alimentaires, d’exercices simples à exécuter, de postures à adopter, etc... Tout ce qui est indispensable pour l’entretien et la beauté de votre ventre.

Tout d’abord si ces bourrelets sont présents votre alimentation est certainement trop riche en glucides,  il se peut aussi que la pratique d’exercices physiques ne soit pas votre fort. Si vous manquez de tonicité au niveau du ventre, vos abdominaux laissent à désirer , votre ventre laisse la place à la graisse ainsi qu’aux bourrelets, et votre posture n’est pas des plus adaptée.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, quelques habitudes alimentaires et comportementales sont à changer pour laisser place à une personne plus sûre d’elle-même, bien dans sa peau avec un ventre finement taillé. D’autres y sont parvenus pourquoi pas vous ? de nombreux soutiens existent, n’hésitez pas à les solliciter!

Voici un programme en 4 points, pour vous aider:

• les exercices • le maintien de l’entraînement de Fitness

• la posture à adopter • le mode de respiration

Voyons en premier les exercices à effectuer:
Il existe trois types d’exercice qui vous aident à:

Faire disparaître les graisses

Muscler le ventre

Entretenir le ventre

Exercice I: faire disparaître les graisses Objectif: ventre plat et taille fine, tonification des abdominaux Durée de l’exercice: 10 à 15 minutes par jour Positionnement: installez-vous à quatre pattes sur le sol
L’exercice: • Inspirez tout d’abord par les narines en relâchant votre ventre • Expirez longuement en rentrant votre ventre au maximum • Puis maintenez ce creux abdominal durant les temps proposés ci-après • Recommencez l’exercice		Niveau: • Débutant : 3 séries de 5 fois 5 secondes statiques avec 1 minute 30 de repos. • Moyen: 4 séries de 6 fois 6 secondes statiques avec 1 minute 30 de repos. • Confirmé : 5 séries de 8 fois 6 secondes statiques avec 1 minute de repos.

Exercice II: muscler le ventre Objectif: tonifier les abdominaux. Positionnement: • Allongez votre dos au sol • Fléchissez vos jambes à 90° • Mettez les talons sur la chaise et les mains sur les tempes.
L’exercice: • Inspirez et relevez votre buste en vous enroulant vers l’avant • Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates lentement • Expirez lors du mouvement descendant • Recommencez l’entraînement		Niveau: • Débutant: 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos. • Moyen: 4 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos. • Confirmée: 5 séries de 40 répétitions avec 45 s. de repos.

Exercice III: entretenir le ventre Positionnement: • Allongez votre dos au sol • Mettez votre cheville droite sur le genou de votre jambe gauche fléchie • Maintenez votre pied à plat sur le sol • Placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite
L’exercice: • Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tandis que le coude gauche se dirige vers le genou droit • Expirez lors du mouvement de retour • Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates lentement • Recommencez l’exercice		Niveau: • Débutant: 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos. • Moyen: 4 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos. • Confirmé: 5 séries de 40 répétitions avec 45 s. de repos.

Ensuite le maintien de l’entraînement de Fitness: Notez que la pratique du programme « spécial ventre plat » présenté ci-dessus ne vous dispense pas des exercices de Fitness. Il est préférable d’associer ces deux pratiques complémentaires afin d’accélérer les résultats de votre programme minceur. L’association du programme Ventre Plat et du Fitness peut améliorer l’équilibre émotionnel. La posture à adopter: Votre posture est très importante car elle dicte votre forme et évidement votre silhouette. Pour avoir un joli ventre, voici la posture à adopter: • tenez-vous bien droit (debout ou assis) • pratiquez de la gym douce (Stretching, yoga, Pilâtes, danse, aquagym) • étirez-vous chaque matin en vous levant, ainsi qu’au cours de la journée (facultatif) : en rentrant bien le ventre.

Enfin le mode de respiration La respiration est l’un des facteurs essentiels qui accélère la perte de poids au niveau du ventre. Cela aide à: • tonifier les abdominaux • évacuer le stress • éviter les ballonnements Voici un exercice pour adopter une bonne respiration: • allongez-vous sur le sol • placez un livre sur votre ventre et un sur votre poitrine • posez une main sur chacun des livres • inspirez lentement par le nez (entre 7 et 10 secondes) • gardez l’air dans vos poumons pendant 10 secondes • expirez par le nez ou la bouche (7 à 10 s) en contractant le ventre d’abord ensuite videz les poumons • Contractez votre ventre au maximum